Боді-памп: штанга з музикою.

Боді-памп: штанга з музикою.

Фітнес-індустрія рясніє різноманітністю. Тренування всіх стилів і напрямків стікається до нас з різних кінців світу. І тим, хто перебуває в спортивному пошуку нових форм для власного тіла, є з чого вибирати. Деякі люблять рух, а деякі - силові навантаження. Для останніх придумана відмінна штука під назвою боді-памп. Або - тренування зі штангою.

ТРЕНУВАННЯ ПО ЕТАПАХ

Тренування зі штангою - це коктейль. З одного боку, присутня сама штанга - елемент тренажерного залу. З іншого - заняття відбуваються в групі, під музику. І робота ведеться над кожною групою м'язів по черзі, як на уроках аеробіки.

Таким чином, виходить, що боді-Памп - силовий тренінг з навантаженням, призначений для всього тіла. Триває тренування зі штангою одну годину. Перші 15 хвилин - розминка. Під час неї все тіло гарненько розігрівається для майбутньої серйозної роботи. Далі заняття будується так: спочатку опрацьовуються великі групи м'язів: стегна і сідниці, спина, груди. Після цього - перехід до більш дрібних груп: біцепси, трицепси, дельтовидні. І під завісу заняття качаємо прес. На відміну від кардіоаеробіки, де рух йде в безперервному режимі, тренування зі штангою виконується сетами. Перед кожним вправою тренер докладно й дохідливо пояснює, а якщо треба, демонструє його техніку. Після чого група повторює потрібні рухи протягом трьох-п'яти хвилин. Далі - півтори хвилини відводиться на розтягування тренованої області.

КРУГІВ НЕ БУДЕ БАГАТО

Якщо ви не займалися спортом ніколи і думаєте, що зігнеться під вагою штанги, не встигнувши навіть взяти її до рук, не бійтеся. Тому що у страху очі великі. А ваше завдання - збільшити м'язи. Що абсолютно неможливо без силового тренування. Але якщо в тренажерному залі, серед горд овитих качків і суворих інструкторів, ви швидше за посоромиться і близько підійти до штанги, то на уроці боді-памп станете сміливішим. Адже там вам спочатку вручать тільки гриф без так званих «млинців» - обважнювачів. І ви легко впораєтеся із завданнями тренера. А вже у міру розвитку м'язів станете все сильніше навантажувати себе, нанизуючи на штангу «млинець» за «млинцем». І плюс до цього - збільшуючи кількість повторень окремої вправи.

А ГОЛОВНЕ - НЕ НУДНО

Фахівці рекомендують тренування зі штангою як доповнення до кардіонагрузок.

Тренування зі штангою підходить чоловікам і жінкам будь-якого віку. Це - відмінний фітнес для тих, хто хоче створити собі гарний м'язовий рельєф, але при цьому нудьгує в тренажерному залі. Крім того, боді-памп - ідеальний вид занять для тих, хто не любить хореографію, а воліє силовий тренінг. Обмеження тут є тільки для людей з травмами хребта чи суглобів і страждаючих варикозним розширенням вен. Форма одягу для боді-памп - така ж, як для занять традиційної аеробікою. Музичний супровід до тренувань зі штангою підбирається відповідне: це може бути і техногруппа Scooter, а може бути, щось більш важке й жорстке за ритмом. Найкраще чергувати тренування зі штангою з кардіонагрузками. Приміром, раз на тиждень можна займатися степ-аеробікою, другий раз - класичною, а третій - боді-памп. При подібному режимі ви розпрощайтеся із зайвою вагою і створите красивий м'язовий рельєф.

У Тернополі відвідати заняття з боді-памп чи інших видів фітнесу Ви можете в фітнес-студії Метаморфоза, що з адресою вул. Острозького, 52; тел. 068 105 7795, 068 147 1609

Автор: NTER | Дата публикации: 30.07.10 |

Комментарии

Комментировать

ВКонтакте
FaceBook