Де росте сила?

20130808-134946.jpg
Нещодавно почав тренувати одного допитливого юнака, що вміє користуватись і головою, і пошуком у google. Попри масу його запитань загального характеру інколи проривається конкретика, на яку вже варто і відповідь дати.
Ось виникло питання - що таке «тоннаж» і чи правда, що його постійно треба збільшувати.
Кілька слів про наших побратимів по залізному спорту - важкоатлетів. У них це один з головних критеріїв тренувань, і вони постійно ним користуються при оцінці зробленої роботи. Тобто реально діалог двох важкоатлетів містить фрази: «скільки тон піднімаєш» чи «який у тебе місячний тоннаж».
У бодібілдингу і його «полегшеній» версії - фітнесі такого діалогу годі очікувати, скоріше почуємо: «скільки в тебе вправ на плечі», «скільки в тебе рука» і т.п. Резюмуємо:
1. Загальний об’єм роботи на тренуваннях виражений в кілограмах, тоннах зветься тоннажем. Рахувати просто, наприклад: 5 підходів по 10 повторів з вагою 100 кг у жимі дають 5000 кг (5 тон).
2. Хто думає, що головне прийти в зал і щось там попіднімати, помиляється, щоб запустити ріст необхідна достатня сила стресу і об’єм роботи (тобто тоннаж).
3. Об’єм роботи не пропорційний віддачі, тому його може бути мало, достатньо і забагато.
4. На етапі набору маси тіла необхідно планомірно нарощувати тоннаж. Це правило працює і для жінок теж.
5. На етапі роботи над рельєфом тоннаж не принциповий, важливіша інтенсивність і частота тренувань.
6. Вся ця скучна наука переконує лише в одному – якщо ваші заняття в залі не дають вам очікуваного результату, значить ви щось робите не так, і причину цьому самостійно знайдете не скоро.
7. Шукайте собі в тренери і інструктори тих, для кого ця наука на відміну від вас «не скучна».

Віктор Мацикур,
президент федерації бодібілдінгу і фітнесу Тернополя

Автор: NTER | Дата публикации: 08.08.13 |

Комментарии

Один комментарий до “Де росте сила?”

  1. Роман:

    Варто прислухатись тим, хто дійсно хоче досягнути у цьому не легкому спорті високого результату!
    Дуже влучна стаття!


Комментировать

ВКонтакте
FaceBook